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兒童成長過程中的適當營養

harmillow 於 2020年02月04日發表   人氣:226


健康的兒童更有可能成長為一個健康的成年人。但它仍然需要一些努力,也為盡早開始,因為兒童和兒童的營養需求的快速發展,有著密切的關系。所以,孩子的營養和生長發育不僅是眼前,並且將建立從終生健康和生活習慣的基礎優勢。

想想看,在兩歲的時候,孩子的大腦已經長到成人的80% 了。 這是身體最重要的部分之一,在很短的時間內以驚人的速度生長。

你一定明白為什么適當的營養對你的孩子如此重要。現在是時候討論如何提供你孩子的營養需求了,你必須熟悉這些關於如何開發健康食品的技巧。

當孩子開始吃固體食物,你應該盡量使食物的健康和平衡。作為一個成年人,孩子的營養需求,開始在水果,蔬菜,瘦肉蛋白質,健康脂肪和粗糧。

這個飲食建議適用於從6個月大(或者從固體食物開始)到96歲。 這樣我們就不用在接下來的幾頁裏重複了,以免太枯燥了。 但是記住,均衡,健康,有營養的飲食是健康生活的基礎。

正確的開始:嬰兒的營養信息

在半年生命的開始,孩子的營養需求由母乳提供。如果您不能親自哺乳,有市售的高品質奶粉可能是一個六個月大的嬰兒提供營養。

母親的營養狀況對於母乳喂養的嬰兒非常重要。 孩子從他們的母親那裏獲得足夠的維生素和礦物質來健康成長和發育,所以母親和寶寶都應該注意從健康的飲食中獲取所有的營養物質或者一個好的補充物(如果必要的話)。

嬰兒大約六個月大時需要一些重要的營養物質,特別是鐵.此時,這種必需礦物質在體內的濃度將開始下降,因此需要富含鐵的食物。建議7-12個月的嬰兒每天攝入11毫克(毫克)的鐵。*

幸運的是,在這個時候,孩子們通常可以開始,除了母乳或配方奶中添加其他食物。因此,富含鐵的穀類,水果或蔬菜泥等食物中能提供兒童需要健康,這是孩子繼續吃比獲得母乳或配方奶的營養額外的營養。

嬰兒也需要鋅、鈣和維生素 d 6至11個月大的嬰兒需要260毫克鈣和400國際單位的維生素 d 維生素 d 和礦物質鈣一起服用,以支持強壯的骨骼和生長的身體系統。 *

此外,脂肪對大腦和神經系統的發育也很重要,所以不要限制寶寶攝入脂肪,尤其是植物油..

隨著嬰兒的成長,可以增加他們的食物種類。寶寶足夠老之後,你可以開始添加一些切碎的小點心和天然食品,然後慢慢轉移到更多的固體食物,並注意食物窒息的危險。但一定要擁有各種健康食品,以培養各類嬰幼兒食品營養的熱愛。

滿足幼兒成長的需求

1-3歲的幼兒正在成長,他們對食物的興趣也在增加。 這是他們拒絕水果和蔬菜的時候。 這個詞很簡單,健康的孩子也能學會拒絕他們需要的食物。

挑食者的營養需求難以平衡..成長中的孩子需要纖維素。每天的平均纖維攝入量規則是孩子的年齡加上5克,大部分纖維來自蔬菜、水果、豆類和全穀物。挑食者可能會錯過關鍵的微量營養素。

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你的成長中的孩子需要約700毫克的鈣,每天保持強壯和健康骨骼的生長。良好的營養1-3歲的孩子還應該包括大量的鐵,每天最好七分毫克。 *

一個成長中的孩子需要的熱量可能會有所不同,但是1000到1400卡路裏是正常的。 快速成長的孩子可能想吃得更多,當成長減緩時,他們的食欲就會減少。

一般來說,兒童每天需要大約40卡路裏。例如,一個30英寸的幼兒每天應該消耗大約1200卡路裏。這些數據可以根據孩子的活動或身體狀況進行調整。同樣重要的是要記住,幼兒有大約25%的成人飲食。

這個時候可能會非常棘手,讓您的孩子得到的營養需要耐心。但要很好的幫助孩子養成健康的飲食習慣是堅持很重要。當孩子長大足夠大,並開始自己的食物選擇,這些習慣就顯得更為重要。

4至10歲兒童的營養

隨著快速而持續的生長,對卡路裏和某些營養物質的需求也在增長。

在這個階段,健康的孩子每天可以吃1200到2000卡路裏。這個范圍很大,因為活動和增長是很大的變量。一個快速成長,活躍的孩子達到最大的熱量攝入..

鈣仍然是關注的焦點,因為它是與骨的發展,在兒童誰是生長高大。兒童的營養需要包括1000毫克的鈣和600-1000個國際單位的維生素D,以及補充所有必需的維生素和礦物質,特別是維生素E和葉酸。*

學齡兒童可以在沒有成人陪伴的情況下做出更多的食物選擇,所以為孩子們准備午餐並幫助他們做出明智的決定尤為重要。 這個年齡段的孩子也可以開始在廚房幫忙,讓他們參與計劃膳食和准備飯菜,創造教育機會和養成良好的習慣。

大齡兒童的營養需求

現代青年都太忙了。是時候在學校、課外活動和社會生活之間建立平衡了。

在這個忙碌的時候,孩子還在成長 - 青春期都有自己的變化和挑戰。對於這個年齡段的孩子,良好的營養需要在混亂中保持穩定,那就是讓每個鈣對骨骼生長的天1300克,並且還應包括富含纖維的食物,他們已經開始月經來潮的女孩補鐵(15毫克) ,以及所有必需的維生素和礦物質。 *

青少年在家吃飯,在外面吃。 活躍的女孩可能需要2400卡路裏,而活躍的男孩可以攝入2000-3200卡路裏。 這代表了很多食物,它們應該是有營養的,而不僅僅是空熱量。

如果是環境引起嬰兒敏感就要注重衛生及不要讓嬰兒接觸毛公仔,衣服也要選擇不要用會致敏的物料例如各樣的有毛的衣服,還有要注意洗BB衣服的清潔液

與此同時,一些年齡較大的孩子將開始節食。身體是青少年生活的重要組成部分。這種新的自我意識可以阻止健康的孩子獲得他們需要的營養。

兒童的營養需求不可能是虛榮,課外活動,或不堪重負全社會出行。所以,你的青春期的孩子應該是一個健康的早餐開始一天一天的忙碌加油。他們應該均衡攝取大量營養素(蛋白質,碳水化合物和脂肪)和微量營養素。蛋白質和纖維可以提供持續的能量和飽腹感。

年輕人很快就會進入社會,努力謀生。 確保他們擁有維持良好營養所需的終身技能和習慣。

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良好的營養培養一個健康的孩子

在同樣重量下,孩子需要比成人更多的營養物質。他們正在成長,強筋骨,大腦適應終身學習;他們的器官,肌肉等系統已經成熟。所有年齡段的兒童得到適當的營養可以幫助他們從頭部到腳趾。

與此同時,孩子們的個人喜好開始形成,對食物的看法形成,味道開始發展並影響未來的食物選擇。

好消息是,在孩子長大後滿足他們的營養需求可以教會他們在未來愛上健康的食物。因此,你為提供孩子的飲食需求所做的一切努力也為未來的健康奠定了基礎。

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